Die 5 häufigsten Golf-Verletzungen und wie du sie vermeidest

Golf und Verletzungen

Jährlich verletzen sich etwa 40% aller Golfer. Die meisten Verletzungen sind auf mangelnde Beweglichkeit, fehlendes Aufwärmen oder Überlastung zurückzuführen. Mit der richtigen Prävention lassen sich die meisten vermeiden.

1. Rückenschmerzen - Die Nummer 1

Problem: Der Golfschwung belastet die Lendenwirbelsäule extrem. Die Rotation unter Last kann zu Schmerzen und Verletzungen führen.

Prävention: Regelmäßige Rücken-Yoga-Übungen, besonders Rückenstrecker und sanfte Rotationen. Core-Training ist essentiell. Vor jeder Runde: 5 Minuten Aufwärmen der Rückenmuskulatur.

2. Golfer-Ellenbogen (Epicondylitis)

Problem: Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen durch repetitive Bewegung und falsche Technik.

Prävention: Korrekte Griffhaltung, Unterarm-Dehnungen, nicht zu fest greifen. Yoga-Übungen für Handgelenke und Unterarme.

3. Schulterverletzungen

Problem: Die Schulter-Rotatorenmanschette wird beim Schwung stark beansprucht.

Prävention: Schulter-Mobilisierung durch Yoga, speziell "Adler-Arme" und Schulterkreisen. Krafttraining für die Rotatorenmanschette.

4. Handgelenks-Probleme

Problem: Beim Impact können starke Kräfte auf die Handgelenke wirken.

Prävention: Handgelenk-Yoga, besonders Beugung und Streckung. Verbesserte Technik, um harten Bodenkontakt zu vermeiden.

5. Knie-Beschwerden

Problem: Die Drehbewegung belastet die Knie, besonders bei eingeschränkter Hüftmobilität.

Prävention: Hüft-Öffnungs-Yoga wie "Taube" und "Frosch". Quadrizeps- und Beinbeuger-Dehnung.

Das Präventionsprogramm

Für einen verletzungsfreien Golf-Alltag:

• Täglich: 10 Minuten Yoga-Routine
• Vor jeder Runde: Dynamisches Aufwärmen (10-15 Min)
• Nach der Runde: Cool-down und Dehnung
• Wöchentlich: Krafttraining für Golf-Muskulatur
• Bei Schmerzen: Sofort pausieren, nicht durchspielen

Investiere 20 Minuten täglich in Prävention - das ist deutlich weniger als die Zeit, die du mit einer Verletzung auf der Bank verbringen würdest.